मानसिक-शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए जरूरी हैं यह उपाय!

ज़्यादातर लोग शराब या कैफीन को सीमित मात्रा में पीना पसंद करते हैं, जो हमारे शरीर के लिए फ़ायदेमंद होता है। हालाँकि, कुछ लोग इन नकारात्मक भावनाओं की शुरुआत को टालने या घबराहट या अवसाद की अंतर्निहित भावनाओं से बचने के लिए शराब पीते रहते हैं। यह बहुत ख़तरनाक है और इससे दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं या मौजूदा स्थितियों को छिपाया जा सकता है। अगर आप पुरुष हैं तो दिन में चार यूनिट से ज़्यादा शराब न पिएँ और अगर आप महिला हैं तो तीन यूनिट से ज़्यादा शराब न पिएँ और रात को सात बजे के बाद कैफीन वाले पेय न पिएँ।

डॉ. संदीप गोविल

एक पुरानी कहावत है “स्वस्थ शरीर स्वस्थ दिमाग बसता है। इसलिए आहार और आप क्या खा रहे हैं, इस बारे में सोचना ज़रूरी है। इतने सारे त्वरित भोजन उपलब्ध होने के कारण, जिन्हें खाना सुविधाजनक है, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को छोड़ना आसान है। अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए “तीन भोजन योजना” पर टिके रहने की कोशिश करें ताकि आप पूरे दिन सक्रिय रहें। खुद को हाइड्रेटेड रखने और अपने मेटाबॉलिज्म को चालू रखने के लिए खूब पानी पिएं।

वैसे तो बहुत से लोग अपना मूड बदलने के लिए शराब और कैफीन पीते हैं, लेकिन उनका असर सिर्फ़ अस्थायी होता है। जब ऊर्जा या उत्साह की भावनाएँ कम हो जाती हैं, तो आप बहुत बुरा महसूस करेंगे, जिसका आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर पड़ सकता है। ज़्यादातर लोग शराब या कैफीन को सीमित मात्रा में पीना पसंद करते हैं, जो हमारे शरीर के लिए फ़ायदेमंद होता है। हालाँकि, कुछ लोग इन नकारात्मक भावनाओं की शुरुआत को टालने या घबराहट या अवसाद की अंतर्निहित भावनाओं से बचने के लिए शराब पीते रहते हैं। यह बहुत ख़तरनाक है और इससे दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं या मौजूदा स्थितियों को छिपाया जा सकता है। अगर आप पुरुष हैं तो दिन में चार यूनिट से ज़्यादा शराब न पिएँ और अगर आप महिला हैं तो तीन यूनिट से ज़्यादा शराब न पिएँ और रात को सात बजे के बाद कैफीन वाले पेय न पिएँ।

मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपके मूड को बहुत बेहतर बना सकता है। आपको व्यायाम करने के लिए बहुत ज़्यादा पैसे खर्च करने या जिम जॉइन करने की ज़रूरत नहीं है। अपने गंतव्य तक पैदल या साइकिल से जाना, संगीत सुनते हुए घर की सफ़ाई करना और बागवानी करना, ये सभी रक्त को पंप करने के आसान तरीके हैं। कुछ समय बाद आपको काम करना आसान लगने लगेगा और आप बेहतर दिखने लगेंगे, जिससे आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।

आज की दुनिया में दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क बनाए रखना पहले से कहीं ज़्यादा आसान है। दूसरे लोगों से जुड़ाव महसूस करना हमारे इंसान बनने का एक अहम हिस्सा है और जीवन के इस हिस्से की अनदेखी करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की जड़ संचार में परेशानी है और दूसरों के साथ संपर्क बनाए रखने और मज़बूत रिश्ते बनाए रखने से इनसे निपटा जा सकता है या इन्हें रोका भी जा सकता है। अगर आपको मुश्किलें आ रही हैं तो सबसे अच्छी मदद दोस्त या परिवार के लोग दे सकते हैं, इसलिए उनसे बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और उनके विचारों और भावनाओं को भी सुनें।

कभी-कभी हम एक ही काम में उलझ जाते हैं, ऐसा हम सभी के साथ होता है! छुट्टी लेना आराम करने, अपने मूड को बेहतर बनाने और दुनिया को और अधिक देखने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, हम सभी इतने भाग्यशाली नहीं होते कि जब भी हमारा मन करे, हम धूप में निकल सकें। लेकिन हमारे दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या से ब्रेक लेने के बहुत सरल (और कम खर्चीले) तरीके हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में उतना ही सहायक हो सकते हैं। काम पर जाने के लिए अलग रास्ता अपनाना या बस फर्नीचर को इधर-उधर करना आपके दिमाग को नई चीजों का अनुभव करने और विभिन्न स्थितियों से निपटने में मदद करेगा।

आजकल हमारे जीवन का बहुत बड़ा हिस्सा काम के दबाव में है इसलिए हम कभी-कभी भूल जाते हैं कि हमें क्या पसंद है। हो सकता है कि आपको पेंटिंग करना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना पसंद हो। अपने लिए कुछ समय निकालने से आपको तनाव से निपटने, अपने दिमाग को केंद्रित करने और खुद को अभिव्यक्त करने में मदद मिलेगी। अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो अपने विचारों को पेंटिंग, गीत या कविता के माध्यम से व्यक्त करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और इससे आप बेहतर महसूस करेंगे।

बहुत से लोग अपनी शक्ल-सूरत, बोलने के तरीके या अपनी पृष्ठभूमि को लेकर दुखी या आत्म-सचेत रहते हैं। खुद की तुलना पत्रिकाओं या टेलीविज़न पर दिखने वाले अन्य लोगों से गलत तरीके से करते हैं। ये भावनाएँ बेकार होने की गहरी भावना को जन्म दे सकती हैं या यहाँ तक कि अवसाद या खाने के विकार जैसी स्थितियाँ भी पैदा कर सकती हैं। दूसरों से बात करके और अपनी भावनाओं को व्यक्त करके आप अपनी कमज़ोरियों और ताकत दोनों को बेहतर ढंग से समझ पाएँगे। अगर आपको लगता है कि इससे मदद मिलती है तो हर दिन पाँच मिनट निकालकर उन गुणों की सूची बनाएँ जो आपको अद्वितीय बनाते हैं, एक सकारात्मक और फिर एक नकारात्मक के बारे में सोचें, और यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि आप वही हैं जो आप हैं और आप एक अच्छे व्यक्ति हैं।

दूसरों के कल्याण के लिए चिंतित होना स्वाभाविक है, चाहे वे कोई भी हों। स्वस्थ रिश्ते बनाए रखने का एक हिस्सा उन लोगों के लिए चिंता करना है जो आपकी परवाह करते हैं। इसके अलावा पालतू जानवर रखना आपको लगातार इन भावनाओं का अनुभव कराता है क्योंकि आप वह व्यक्ति हैं जिस पर वे भोजन, आश्रय और प्यार के लिए निर्भर हैं। दूसरों के लिए वास्तव में देखभाल करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आपको उन भावनाओं का पता लगाने की अनुमति देता है जिनसे आप शायद दूर हो गए हों। आपको आनंद की भावना महसूस हो सकती है और आप समुदाय में उन लोगों की मदद करने के लिए स्वेच्छा से काम करना चाहेंगे जो आपसे कम भाग्यशाली हैं, लेकिन यह केवल देखभाल का एक उदाहरण है। दूसरों के लिए खुद को महसूस करने की अनुमति देने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि दूसरे लोग आपकी परवाह क्यों करते हैं और आपको खुद की देखभाल क्यों करनी चाहिए।

आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही आपके मस्तिष्क को भी स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। कंप्यूटर गेम से लेकर क्रॉस वर्ड तक। कैलकुलेटर पर अपने बिलों का हिसाब लगाने के बजाय, पहले अपने दिमाग में ही हिसाब लगाने की कोशिश करें और फिर जाँच लें कि आप सही थे या नहीं। हर दिन एक नया शब्द सीखना भी यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपकी याददाश्त पूरी तरह से काम करती रहे, जो आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ दिन-प्रतिदिन की ज़िंदगी में भी मदद करेगा। आपका दिमाग आपका सबसे कीमती उपकरण है, इसलिए इसे पूरी तरह से काम करते रहना खुश रहने और सक्रिय जीवन जीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

इन सरल उपायों का पालन करके आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। हालाँकि, अगर आप चिंतित, उदास महसूस कर रहे हैं, या आपको लगता है कि आप मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी बहुत सी जगहें हैं जहाँ आप जा सकते हैं जहाँ आपको भरपूर सहायता मिलेगी। आपके GP के साथ-साथ देश भर में स्थानीय स्तर पर कई अलग-अलग सेवाएँ हैं जैसे कि चैरिटी और सहायता समूह। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, चाहे वह कोई दोस्त हो या परिवार का सदस्य, समरिटन्स जैसी गोपनीय सेवा या आपके स्थानीय स्वास्थ्य ट्रस्ट द्वारा दी जाने वाली पेशेवर सेवाएँ।